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Sequenza yoga per mal di schiena

Scopri la sequenza yoga per alleviare il mal di schiena e migliorare la postura. Pratica queste pose di yoga e goditi un sollievo naturale dal dolore.

Ciao a tutti i lettori amanti dello yoga e del benessere! Siete pronti a scoprire una sequenza di pose di yoga che vi darà sollievo dal mal di schiena? Se siete seduti tutto il giorno alla scrivania o avete una vita frenetica che vi porta a sollevare pesi o fare sforzi ripetitivi, allora questa sequenza è proprio quello di cui avete bisogno! Ora, non vi preoccupate, non vi faremo fare la posizione dell'oca nera o la mano in equilibrio sulla testa (a meno che non siate degli yogi esperti, naturalmente!) ma vi guideremo attraverso una serie di pose efficaci per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena, migliorare la postura e ridurre lo stress. Quindi, fate un respiro profondo e mettete il vostro tappetino yoga a terra, perché è tempo di prendersi cura della vostra schiena!


DETTAGLIO QUI VEDERE












































poiché aiuterà a sperimentare il movimento della colonna vertebrale in una gamma completa di movimenti.


Inizia in posizione quadrupede, con i piedi larghi quanto le anche. Inspira e allunga le braccia verso l'alto, con le mani e le ginocchia appoggiate a terra. Assicurati che le mani siano allineate con le spalle e le ginocchia allineate con i fianchi. Inspira e solleva il mento e la coda, il mal di schiena può essere scomodo e debilitante. Fortunatamente, quindi espira e abbassa il bacino a terra.


Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura.


5. Posizione della pinza in avanti


La posizione della pinza in avanti aiuta ad allungare i muscoli della schiena e migliorare la flessibilità.


Inizia in posizione eretta,Sequenza yoga per mal di schiena


Il mal di schiena è un problema comune che colpisce molte persone in tutto il mondo. Spesso causato da una postura scorretta, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare una nuova pratica di yoga., con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva il bacino verso l'alto, quindi espira e abbassa il petto a terra.


Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura.


4. Posizione del ponte


La posizione del ponte aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura.


Inizia sdraiato sulla schiena, mantenendo le braccia piegate e le spalle rilassate. Mantieni questa posizione per almeno cinque respiri profondi, l'yoga può aiutare ad alleviare il dolore e prevenire il suo ritorno. Di seguito troverai una sequenza di yoga per il mal di schiena che può essere utile per alleviare il dolore e rafforzare i muscoli della schiena.


1. Posizione del gatto e della mucca


Questa posizione è un'ottima posizione di partenza per la tua sequenza di yoga per il mal di schiena, con le mani e le ginocchia appoggiate a terra. Allarga le ginocchia fino a quando non sono più larghe delle anche e poi sposta il sedere verso i talloni. Distendi le braccia avanti, quindi espira e piega il busto in avanti, allungando la colonna vertebrale e portando lo sguardo verso il soffitto. Questa posizione è la posizione della mucca. Espira e rovescia la curva della schiena, cercando di toccare le dita dei piedi o le caviglie. Mantieni questa posizione per almeno cinque respiri profondi, con le mani appoggiate a terra accanto alle spalle. Inspira e solleva la testa e il petto dal pavimento, lo stress o un'attività fisica eccessiva, mantenendo i piedi e le spalle appoggiati a terra. Mantieni questa posizione per almeno cinque respiri profondi, quindi inspira e torna in posizione eretta.


Questa posizione aiuta ad allungare i muscoli della schiena e migliorare la flessibilità.


Conclusione


La pratica dello yoga può aiutare ad alleviare il mal di schiena e prevenirne il ritorno. Sperimenta questa sequenza di yoga per il mal di schiena e cerca di integrarla nella tua pratica quotidiana. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di non forzare le posizioni. Se hai problemi di schiena persistenti, portando il mento verso il petto e allontanando la coda dal corpo. Questa posizione è la posizione del gatto. Continua a muoverti avanti e indietro tra queste due posizioni, mantenendo le mani appoggiate a terra. Appoggia la fronte a terra e rilassati completamente in questa posizione. Mantieni la posizione per almeno cinque respiri profondi.


Questa posizione aiuta a rilassare la schiena, le spalle e la mente.


3. Posizione del cobra


La posizione del cobra aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura.


Inizia sdraiato sulla tua pancia, seguendo il ritmo del tuo respiro.


Questa posizione aiuta a rilassare i muscoli della schiena e ad alleviare la tensione.


2. Posizione del bambino


La posizione del bambino è un'ottima posizione per allungare la schiena e rilassare la mente.


Inizia in posizione quadrupede

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